omlet płatki owsiane

[...] poczytaj tematy podwieszone i diety jakie dają do oceny forumowicze to po 1# Sniadanie: Tu mysle ze nie bedzie problemu: Jajka Platki owsiane rodzynki (mozesz zrobic sobie omlet) W Szkole: Chleb z piersia kurczaka(conajmniej 3-4 kanapki) Jakis Owoc Obiad (powiedzmy ze przedtreningowy): Gotujesz ryż i pierś kurczaka i szamiesz Potreningu: JW. [...]

[...] 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) 200g drozdzowka 500ml mleko 2% goralek :)) Posilek 3 godzina 14 ziemniaki 100g schab z sliwko 200g surowki Posilek 4 godzina 17+ omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych) Posilek 5godzina ~18:30+ platki owsiane 160g mleko 500ml bialeczko [...]

[...] http://youtu.be/Bez68jZ5LiM http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek OMLET IMBIROWY Z MUSEM MARCHWIOWO-CZEKOLADOWYM Oczywiście dzień zaczęty od omleta, tym razem standardowo płatki owsiane, trochę kukurydzianych, imbir, kardamon. Do tego poeksperymentowałem i zrobiłem mus marchwiowo-czekoladowy Marchew Whey C6 + [...]

[...] płaszczkowatym AREOBY 2 x 50 minut TĘTNO 135-140 ( rower ) http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1 Posiłek NALEŚNIKI z POLEWĄ CZEKOLADOWĄ Dzisiaj w końcu nie omlet, ale i tak podobnie. Zwykłe naleśniki + polewa, która jak zwykle zrobiła robotę POLEWA Whey C6 + Twaróg + jogurt + troszkę kakao [...]

Płatki owsiane zalewam ciepłą wodą (przy okazji gotowania jej na kawę). (Codzienny omlet za szybko mi się znudzi, więc będę na zmianę jeść omleta albo owsiankę.) Wczoraj było tak: Napoje: 3l wody i szklanka kawy Warzywa: ok 80g sałaty, 216g papryki czerwonej i ok 80g szpinaku.

[...] pomidor -jabłko -ryż, kotlety sojowe, sos pieczeniowy culieo, ogórki kiszone -sałatka z jogurtu , pomidora, ogórka -setek wiejski lekki + wedlina chleb jakieś warzywa 3.omlet owsiany z cynamonem i kakao naturalnym -mus malinowy z jogurtem i płatkami owsianymi -ryż, wartobka, surówka -surówka z kapusty kiszonej, jabłka i cebuli -kanapki z [...]

Kura z warzywami + orzechy /SFD/2016/9/6/9d58dc84a22e455ba4bd86db24e39595.jpg Baton Optimum Nutrition Nuts&Honey - niezbyt smaczny, ani orzechowy ani miodowy, najbardziej czuć płatki owsiane z "czymś" słodkim /SFD/2016/9/6/8c545d211a354ba59044f425163175a1.jpg Kura z ziemniakami i surówką + rozgotowany ryż z bananem, ananasem, marsem i pop tarts [...]

[...] dla lepszego smaku :) To był przykład deseru śniadaniowego,a teraz coś do obiadku : -racuchy owsiane z jabłkami -na deser ciasteczka owsiane na miodzie a Teraz coś do kolacji: hmm,moze jakaś sałatka owocowa,albo omlet z 2 czy 3 jajek z płatkami owsianymi :) Hmm,zauwazyłam,ze u mnie królują płatki owsiane,hehe,lubie je,na szczeście są zdrowe :)

Siemano! ***************************************TRENING Dzisiaj wypada trening boksu. Typowy trening, ale intensywny. 1.Rozgrzewka 2.Technika- podstawowe akcje 3.WALKA Z CIENIEM 2x2min- Staram się dużo pracować na nogach i tułowiem. 2.WOREK 2x2min- Uwielbiam napie*****ć w worek, moje jedno z ulubionych ćwiczeń. 3.PRZEWROTY W PRZÓD+SERIA CIOSÓW [...]

Dzisiejszy przedtreningowy posiłek: Mielona wołowina i makaron durum. *******************************************TRENING 1.Dwugłowe uda: -Zginanie nóg na maszynie- 30-35-35 2.Łydki: -Wspięcia na palce ze sztangą-30powtórzeń x50kg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie 20-25-30 -jeszcze muszę popracować nad techniką tego ćwiczenia -Ściąganie drążka za [...]

Owoce morza, ryż parboiled i pomidor ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. TARCZA 2x3min 4. WOREK+PRZEWROTY W PRZÓD 2x3min 5. CHODZENIE NA NOGACH 2x3min 6. PIŁKI LEKARSKIE rzuty o ścianę 2x3min 7. PIŁKI LEKARSKIE rzuty w tył 2x3min 8. CIOSY Z HANTELKAMI 2x3min 9. BIEG PO [...]

Wołowina,ryż parboiled, brokuły i kalafior ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. WOREK 3x2min 4. TARCZA 3x2min 5. CHODZENIE NA NOGACH 3x2min 6. PIŁKI LEKARSKIE 3x2min 7. SKAKANKA 2x3min 8. BIEG PO SCHODACH 6min 9. Rozluźnienie+rozciągnie Po wczorajszych ćwiczeniach miałem [...]

Wołowina, kasza jęczmienna i warzywa ***************************************TRENING Dzisiaj podobny do wczorajszego: 1. Rozgrzewka 2. Technika 3. Tarcza 40min 4. Rozluźnienie+rozciągnie Dzisiaj robiliśmy dłuższą technikę. 30min robiłem koledze tarcze. Sam biłem ok. 10min. Luźniutki trening ****************************************DIETA Posiłek I: [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Pierś z kurczaka z warzywami, ryż parboiled *******************************************TRENING Plecy: -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 8pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8 x50kg Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg Nogi: -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Pierś z kurczaka, ryż parboiled i brokuły *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Tarcza 3.Rozluźnienie i rozciąganie ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III (przed treningiem): [...]

Tuńczyk w sosie własnym, kawałki piersi z kurczaka, ryż parboiled i szczypiorek *******************************************TRENING -Podciągnie na drążku 1s: 10pow 2s: 9pow 3s: 8pow -Wiosłowanie w opadzie 1s: 12x40kg 2s: 10x45kg 3s: 8x50kg -Martwy ciąg 1s: 12x50kg 2s: 10x60kg 3s: 8x70kg -Przysiady 1s: 12x40kg 2s: 10x50kg 3s: 8x55kg -Wspięcia na [...]

Pierś z kurczaka, kasza gryczana i kapusta kiszona *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 9 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg [...]

Klopsy z wołowiny, ryż parboiled i gotowane warzywa *******************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Worek 5min 3.Rzuty piłkami lekarskimi 5min 4.Walka z cieniem z hantelkami 5min 5.Chodzenie na nogach i skłony do piłek lekarskich 5 min 6.Podskoki w miejscu do piłki lekarskiej 5min 7. Rozciąganie i rozluźnienie [...]

Makaron durum, cyc i warzywa *******************************************TRENING Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 1s: 12x55kg 2s: 10x60kg 3s: 8x65kg 4s: 6x70kg -Rozpiętki na maszynie 1s: 12x35kg 2s: 10x40kg 3s: 8x45kg Tricepsy: -Pompki na poręczach 1s: 12 2s: 10 3s: 10 -Prostowanie drążka na wyciągu 1s: 12x7,5kg 2s: 10x10kg 3s: 8x10kg [...]